Защо витамин B12 е ключов за енергията и настроението
Витамин B12 (Кобаламин) – ключът към енергията и здравето
Витамин B12 е един от най-важните водоразтворими витамини. Той участва в производството на червени кръвни клетки и правилното функциониране на нервната система. Недостигът му може да доведе до сериозни последици, особено за енергията и психичното здраве.
Дефицитът на витамин B12 в България
В България специалистите отчитат все по-честа липса на витамин B12, особено сред:
- Възрастните хора (над 60 г.) – понижена способност за усвояване на витамина;
- Хора с гастроентерологични заболявания (гастрит, язви, цьолиакия);
- Вегетарианци и вегани – витаминът се съдържа главно в животински продукти;
- Хора, приемащи дълго време лекарства като метформин или протонни помпени инхибитори.
Според изследвания в Европа до 20% от възрастното население може да има дефицит, а в България той често остава недиагностициран.
Защо витамин B12 е ключов за енергията и настроението?
- Производство на енергия – участва в метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини. Недостигът води до умора и отпадналост.
- Образуване на червени кръвни клетки – необходим за синтеза на ДНК и хемоглобин. Липсата води до анемия.
- Функция на нервната система – подпомага образуването на миелин. Дефицитът причинява изтръпване и проблеми с паметта.
- Психично здраве – свързан със синтеза на серотонин и допамин. Липсата води до раздразнителност и депресивни състояния.
Ползи от приема на хранителни добавки с витамин B12
- Повишават енергията и намаляват умората;
- Подобряват концентрацията и паметта;
- Подпомагат доброто настроение и емоционалния баланс;
- Засилват функцията на нервната система;
- Подкрепят сърдечно-съдовото здраве чрез разграждане на хомоцистеин.
Основни източници на витамин B12
- Животински продукти: черен дроб, червено месо, риба (сьомга, риба тон, скумрия), яйца, млечни продукти;
- Обогатени храни: зърнени закуски, растителни млека, хранителна мая;
- Хранителни добавки: таблетки, капсули, сублингвални форми или инжекции (по лекарско предписание).
Препоръки за прием на витамин B12
- Препоръчителен дневен прием: около 2.4 µg за възрастни (повече при бременни и кърмачки);
- Превенция: вегетарианци и вегани трябва да приемат добавки или обогатени храни;
- Проверка: при хронична умора, проблеми с паметта или настроение е добре да се направи кръвен тест;
- Лечение: при сериозен дефицит често се налагат инжекции под лекарско наблюдение.
Заключение
Витамин B12 е незаменим за енергията, настроението и здравето. В България дефицитът му е по-често срещан, отколкото предполагаме. Навременната профилактика чрез балансирано хранене и хранителни добавки може да предотврати сериозни последици и да поддържа оптимална жизненост.
